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秋季到了,身體也會(huì)隨之出現(xiàn)一系列的不適癥狀,特別是免疫力很容易低下,從而導(dǎo)致生病,體質(zhì)虛弱,營(yíng)養(yǎng)不良等。那么秋季養(yǎng)生一定要警惕,要牢記“五多五少”的養(yǎng)生原則。
原則一:“五多”
一、多喝水
——可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
二、多吃溫食
——要吃些溫食。初秋時(shí)節(jié),仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降,這時(shí)若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。
——《本草經(jīng)疏》譽(yù)粳米為“五谷之長(zhǎng),人相須賴以為命者也”?!峨S息居飲食譜》謂:“粳米甘平,宜煮粥食,粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。貧人患虛癥,以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜。
三、多休息
——熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺,該起床的時(shí)候就要起床,順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對(duì)抗病毒!
四、多運(yùn)動(dòng)
——每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
五、多吃7大除秋燥食物
1、大棗:寧心安神抗過敏
——大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血,是秋季的補(bǔ)養(yǎng)佳品。
2、菊花:祛燥潤(rùn)喉防感冒
——菊花可疏風(fēng)平肝,清心除煩,祛燥潤(rùn)喉,生津明目,解酒毒,對(duì)感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。
3、紅薯:預(yù)防癌癥助排毒
——紅薯被評(píng)價(jià)為餐桌上的最佳食物,它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效,常吃紅薯可以延年益壽。
4、核桃:溫肺定喘又補(bǔ)腦
——核桃是補(bǔ)腦的最佳食品,亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品,對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。常吃核桃,能夠頭腦清晰、耳聰目明。
5、板栗:補(bǔ)脾健胃養(yǎng)元?dú)?/span>
——栗子有百果之王的美稱,既可以補(bǔ)脾健胃,又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋,還具有活血止血作用。在深秋季節(jié),每天吃幾顆栗子,有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?,?qiáng)壯腎氣。
6、香蕉:養(yǎng)陰潤(rùn)燥排毒好
——香蕉性寒,根據(jù)“熱者寒之”的原理,最適合燥熱人士享用。其軟糯的口感對(duì)胃腸道沒有刺激,還能保護(hù)胃黏膜;此外,香蕉中含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì),可以抑制血壓的升高。
7、秋梨:生津清熱解秋燥
——中醫(yī)一直把梨作為治療“秋燥”的良藥,主要是因?yàn)樗陡?、性涼,可以起到生津、?rùn)燥、清熱、化痰的作用。每天堅(jiān)持吃上2個(gè)梨,就能有效地減少“秋燥”的癥狀。
原則二:“五少”
一、少辛多酸
——少吃辛味,肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”(肝五味主酸),以增加肝臟的功能。在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。
二、少穿衣,牢記“春捂秋凍”
——立秋時(shí)節(jié),天氣驟然變涼,公眾著裝還要謹(jǐn)記“春捂秋凍”。秋季天氣驟然變涼,這時(shí)候人們的第一感覺就是寒冷,于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上,其實(shí)這種方式并不是好的養(yǎng)生之道。
——秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄,陽氣內(nèi)收”的需要,適當(dāng)?shù)貎鲆粌?。專家說,因?yàn)槲⒑拇碳?,可提高大腦的興奮性,增加皮膚的血流量,使皮膚代謝加快,機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)。
——另外,晚秋天氣較涼,也不要一下子穿得太多,捂得太嚴(yán),避免過多出汗,使陰精耗傷、陽氣外泄。但也不能凍得打寒戰(zhàn),這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力,反而會(huì)被凍出病來。在秋裝的選擇上,款式以寬松為好,衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的,比穿厚而單層的衣服保暖性能更好。
——注意:“秋凍”也要因人而異。老人和孩子的抵抗力弱,在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖。保健專家表示,“秋凍”不僅表現(xiàn)于未寒不忙添衣上,還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時(shí)不要蓋得太多,以免出汗。尤其是冷水浴,是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則,應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。
三、少吃甜食
——甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng),降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來的!
四、少油脂
——吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會(huì)妨礙免疫的能力,使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶,而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
五、少喝酒
——喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能,同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會(huì)降低人體免疫力,還對(duì)人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
——醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。
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