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養生堂20200316保護筋骨得長(cháng)壽的居家鍛煉妙招長(cháng)壽三柔

2020-5-27 21:51:32

詳細介紹

北京衛視2020年3月16日養生堂節目視頻在線(xiàn)觀(guān)看和要點(diǎn)文字筆記。疫情期間,居家鍛煉有什么妙招呢?今天的專(zhuān)家給大家帶來(lái)了通過(guò)鍛煉身體三個(gè)部位柔韌性,從而保護筋骨得長(cháng)壽的居家鍛煉妙招。到底這“三柔”是哪三個(gè)部位呢?節目現場(chǎng),專(zhuān)家帶著(zhù)主持人、工作人員,以及在家視頻連線(xiàn)的胖姐一起通過(guò)三種簡(jiǎn)單動(dòng)作,判斷我們身體上三個(gè)關(guān)鍵部位是不是做到了“三柔”。

專(zhuān)家介紹的長(cháng)壽第一柔是跟肩關(guān)節有關(guān),通過(guò)抬手幫助判斷。當我們展臂側舉,如果您只能抬起60度左右,則為40分,抬起90度左右則為60分,抬起120度左右則為80分,抬起180度能貼住耳朵,則為100分。專(zhuān)家建議中老年人低于80分的人群都應該通過(guò)鍛煉來(lái)柔韌我們肩部的筋,具體是什么鍛煉方法呢,專(zhuān)家會(huì )在現場(chǎng)做詳細演示講解。

長(cháng)壽第二柔是與膝關(guān)節有關(guān)。專(zhuān)家通過(guò)彎腰后雙手下夠,幫助我們判斷膝關(guān)節周?chē)畹娜犴g性。如果您能指尖觸地,則為100分,指尖只能觸腳背或腳踝,則為80分,指尖只能觸到小腿,則為60分,如果只能觸到膝蓋,則為40分。專(zhuān)家現場(chǎng)通過(guò)一個(gè)家家都有物件,就能讓我們居家鍛煉膝部柔韌性。

專(zhuān)家介紹的長(cháng)壽第三柔與我們踝關(guān)節有關(guān)?,F場(chǎng)通過(guò)站立抬腳跟的方法幫我們判斷腳踝部的柔韌性。如果您不用借助外力,就可以抬起腳跟站3秒以上,則為100分,如果需要靠扶其它物體才能踮起腳尖站穩3秒以上,則為80分,如果您扶其它物體也只能稍稍抬起腳跟,則為60分,若您腳跟很難抬起,則為0分。對于得不到滿(mǎn)分的朋友,專(zhuān)家現場(chǎng)演示了一組簡(jiǎn)單的方法,教您居家鍛煉踝關(guān)節的柔韌性。具體讓我們“三柔”的方法是什么呢?

陳衛衡:北京中醫藥大學(xué)第三附屬醫院:周三下午、周四上午;

陳兆軍:北京中醫藥大學(xué)第三附屬醫院:周二上午、周四上午;

陳黎明:北京中醫藥大學(xué)第三附屬醫院:周二全天、周五上午;

備注:突發(fā)原因導致門(mén)診時(shí)間、出診地點(diǎn)、門(mén)診類(lèi)型(普通、專(zhuān)家或特需門(mén)診)、掛號費用的改變,請以醫院當日公布為準。

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