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十二時(shí)辰養生法:順時(shí)養生事半功倍

2021-12-29 20:15:59??????點(diǎn)擊:

在中醫理論中,養生講究順時(shí)養生,這里的“時(shí)”不僅指四季養生,四季和節氣養生有其相應的養生理論,其實(shí)一天24小時(shí)也是如此。古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰,因此這套養生方法又被稱(chēng)為“十二時(shí)辰無(wú)病法”。

卯時(shí):起床排便

早上5點(diǎn)-7點(diǎn),太陽(yáng)冉冉初升,建議老年人在這個(gè)時(shí)間段起床。起床后可以喝點(diǎn)溫熱的白開(kāi)水,此時(shí)大腸經(jīng)當令,應當排一下早便。

辰時(shí):吃早餐

上午7點(diǎn)-9點(diǎn),為辰時(shí),又稱(chēng)為食時(shí),是最適合人們用早飯的時(shí)間。在食時(shí)及時(shí)吃早餐,有助于我們調理胃經(jīng)。早餐是開(kāi)啟人體正常工作的第一環(huán)節,如果早餐吃不好,不僅會(huì )擾亂消化系統的生物節律,長(cháng)期還會(huì )影響生理機能和健康。

巳時(shí):出去走走

上午9點(diǎn)-11點(diǎn)是人體精神最為振奮、體力最為強健的時(shí)候,是人一天當中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)老年人鍛煉身體體力最充沛。

這段時(shí)間太陽(yáng)相對還不太猛烈,想外出活動(dòng)的老年人可以選擇這段時(shí)間。但要注意的是,外出活動(dòng)要盡量避開(kāi)陽(yáng)光直射的地方,尋找陰涼地。

午時(shí):午飯睡覺(jué)

中午11點(diǎn)-1點(diǎn),此時(shí)心經(jīng)當令。人如在午時(shí)能睡片刻,對養心大有好處,可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡,但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),半小時(shí)左右,不要超過(guò)一小時(shí),最好能躺下來(lái),不要趴著(zhù)睡。據調查,許多老壽星即有保持午后小睡的養生經(jīng)驗。

未時(shí):補充水分

下午1點(diǎn)-3點(diǎn),此時(shí)小腸經(jīng)當令。當食物中的營(yíng)養進(jìn)入血液循環(huán)后,會(huì )使血液的濃度突然增高。所以,在未時(shí)應及時(shí)補充水分,如喝杯涼白開(kāi),或喝杯清茶,稀釋血液濃度,即可達到保護血管的作用。

申時(shí):鍛煉身體

下午3點(diǎn)-5點(diǎn),此時(shí)膀胱經(jīng)當令?,F代醫學(xué)證實(shí),下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高,運動(dòng)能力也達到高峰,此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困,就是有陽(yáng)虛的表現。如果想曬曬太陽(yáng)的老年人,可以選擇這段時(shí)間,在家里陽(yáng)臺感受一下陽(yáng)光,或者到附近公園散散步,甚至去游泳或者做點(diǎn)其他低強度運動(dòng),也是比較適合的。

酉時(shí):休息準備吃晚飯

下午5點(diǎn)-7點(diǎn),此時(shí)日落而息,老年人也應該回家休息,吃個(gè)晚飯。晚飯不適宜吃得過(guò)飽,但要保證食物種類(lèi)豐富多樣,多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,補充維生素,可以疏通腸道,調理腎經(jīng)。

戌時(shí):吃飽飯散散步

晚上7點(diǎn)-9點(diǎn),此時(shí)心包經(jīng)當令,宜散步納涼。晚飯過(guò)后,先休息半小時(shí),然后到小區公園里散散步,對消化很有幫助,但不建議做劇烈運動(dòng)。

亥時(shí):休息入睡

晚上9點(diǎn)-11點(diǎn),三焦經(jīng)當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠,百脈、臟腑可得到最好的休養,對身體健康十分有益。做好梳洗工作之后,就可以泡泡腳,準備上床睡覺(jué)了。這段時(shí)間人體呼吸開(kāi)始減慢,體溫逐漸下降,陽(yáng)氣微弱。

子時(shí)丑時(shí)寅時(shí):睡眠時(shí)間

晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn),子時(shí)體內以副交感神經(jīng)興奮為主,體溫下降,呼吸、心率及脈搏減慢,腎上腺素水平降低,外周血管擴張,內臟各器官功能下降,但大腦褪黑素含量開(kāi)始增高,從而誘導人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。也就是說(shuō)此時(shí)人體較為虛弱,最宜休息,同時(shí)睡眠質(zhì)量較高,最能夠解乏;凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn),丑時(shí)肝經(jīng)當值,此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當值之時(shí)要強盛一些。通過(guò)睡眠可讓肝血得到休養,使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái),但一定要有所收斂,有所控制,養好肝血;凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn),寅時(shí)肺經(jīng)當令。肺為嬌臟,所以寅時(shí)要好好歇息,深度睡眠,養精蓄銳,盡量不要在此時(shí)運動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開(kāi)始由靜轉動(dòng),對血、氣的需求量也大量增加,因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔,若不注意休息,或晨運過(guò)早,或起床太猛,就有可能于此時(shí)使病情加重。


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