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一年四季每個(gè)月該如何養生?2022年養生指南,建議收藏

2021-12-29 20:25:45??????點(diǎn)擊:

虎年

距離2022年

只有幾天了

一年四季12個(gè)月,每個(gè)月該如何養生?

一月

養腎防寒

養生原則:秋冬養陰、養腎防寒。

注意鍛煉:多散步、慢跑等,同時(shí)應注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜忌:合理進(jìn)補可及時(shí)補充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、甲魚(yú)、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。

以上食物均有補脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。

二月

陽(yáng)氣生發(fā),適當春捂

養生原則:春夏養陽(yáng)、適當春捂。

起居:“立春雨水到,早起晚睡覺(jué)”,立春以后氣候仍然干燥,補充水分也是很必要的。

飲食宜忌:宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。

春季陽(yáng)氣初生,應該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調養要投臟腑所好。

三月

晚睡早起,食甜養肝

養生原則:春夏養陽(yáng)、春養肝。

起居:春天萬(wàn)物復蘇,應該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。

飲食宜忌:多食甜,如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸,如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽(yáng)氣的食物。

唐代藥王孫思邈說(shuō):“春日宜省酸,增甘,以養脾氣?!敝嗅t認為脾胃是后天之本,春天應肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養脾。

四月

調節陰陽(yáng)

養生原則:補腎、調節陰陽(yáng)。

養生關(guān)鍵:為保持心情舒暢,選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運動(dòng)為宜,如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面,須定時(shí)定量,防暴飲暴食。

飲食宜忌:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚(yú)、海蝦等。

五月

關(guān)注心臟

養生原則:中醫理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。人們在春夏之交要順應天氣的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟。

精神調養:“立夏”之際,從精神上應保持良好的心態(tài),避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。

飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、生蔥、生蒜、辣椒。

六月

晚睡早起

養生原則:注意增強體質(zhì),避免季節性疾病和傳染病的發(fā)生,如中暑、腮腺炎、水痘。

養生關(guān)鍵:要晚睡早起,以順應陽(yáng)氣的充盛,利于氣血運行。

飲食宜忌:飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類(lèi)、水果等,如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

七月

勞逸結合,保護陽(yáng)氣

養生原則:保護陽(yáng)氣。

養生注意:對有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),要保證充足的睡眠,并加強室內通風(fēng),尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。

暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應多飲水。

飲食宜忌:飲食應以清淡為主,蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

八月

神志安寧

養生原則:防暑降溫。

養生注意:“秋老虎”屬溫燥,損害人體的津液,容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外。

精神調養:“立秋”后的精神調養應做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂(yōu)傷感,以適應秋天容平之氣。

起居:生活上應開(kāi)始“早臥早起,與雞俱興”。

九月

陰平陽(yáng)秘,防秋燥

養生原則:陰陽(yáng)平衡、陰平陽(yáng)秘。

養生注意:心情愉快,還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。

飲食宜忌:宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。

忌食:魚(yú)蝦、海腥,如帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)、韭菜、辣椒等。

十月

控制情緒,養陰精

養生原則:秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣,當氣候變冷時(shí),正是人體陽(yáng)氣收斂,陰精潛藏于內之時(shí),故應以保養陰精為主。

精神調養:注意控制情緒,避免傷感,多做開(kāi)心喜好之事,保持良好的心態(tài),平安度過(guò)秋季。秋對應的臟器是肺,所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌:宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚(yú)、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

十一月

早睡晚起,保護陽(yáng)氣

養生原則:養精蓄銳、增強體質(zhì)。

精神調養:精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽(yáng)氣,不過(guò)度消耗陰精,要保持良好的心態(tài)。

起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積,穿著(zhù)也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。

飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品,如海鮮等。

十二月

適度進(jìn)補,動(dòng)靜結合

養生原則:“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補。


養生重點(diǎn):養宜適度、動(dòng)靜結合。精神上要積極向上,保持樂(lè )觀(guān)。如體質(zhì)弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃“當歸羊肉湯”等,還要多吃蔬菜,切忌過(guò)補、急補。體質(zhì)好的人則要“平補”,不要過(guò)食油膩之品,以防產(chǎn)生內熱而誘發(fā)疾病。


飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。

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