養生百科
聯(lián)系方式

    365健康網(wǎng)·健康養生網(wǎng)

    廣告合作QQ:68264818

    微信搜索13784127871加好友

    網(wǎng)站:http://www.revelsingles.com

你的位置:首頁(yè) > 養生百科

健康養生:7個(gè)影響健康的吃飯習慣,你中招了嗎?

2022-10-20 16:50:16??????點(diǎn)擊:

因為快節奏的生活,人們往往忽視了對日常生活中飲食的要求,不健康的飲食習慣,讓不少人的健康出了狀況。比如有的人吃飯“低頭就碗”,長(cháng)期低著(zhù)頭、弓著(zhù)身,會(huì )加速頸椎和脊柱老化。

哪些就餐姿勢最傷頸椎?最佳的用餐姿勢是什么?生活中又有哪些吃飯習慣影響著(zhù)我們的健康呢?健康養生網(wǎng)小編分享

影響健康的吃飯習慣


1

//   邊看電視邊吃飯

吃飯時(shí)不忘開(kāi)著(zhù)電視,是很多家庭的習慣,看似小事卻對健康存在威脅。


吃飯時(shí)注意力要集中,最好關(guān)掉電視等干擾物,這也有利于咀嚼充分,便于控制體重,避開(kāi)患慢性病的風(fēng)險。


2

//  趁熱吃

“菜來(lái)了,趁熱吃!”這是飯桌上常聽(tīng)到的一句話(huà)。雖然食物趁熱吃味道更香,但長(cháng)期過(guò)熱飲食卻會(huì )誘發(fā)食道癌等多種消化道疾病。


我們的食道壁非常嬌嫩,只能耐受50℃~60℃的食物,超過(guò)這個(gè)溫度,食道黏膜就會(huì )被燙傷。如果反復如此,可能引起質(zhì)的變化,發(fā)展為腫瘤。


最合適的食物溫度是不涼也不熱,在40℃左右


3

//  邊看手機邊吃飯

很多人習慣手機不離身,吃飯時(shí)也是如此,常常飯送進(jìn)口里,眼睛還盯著(zhù)手機,吃的是什么都沒(méi)察覺(jué)。


父母如果允許孩子在就餐期間玩手機,孩子的飲食結構往往很單一,而且更喜歡高熱量食物,容易營(yíng)養不良,家庭氛圍也相對較差。


就餐時(shí)最好停止使用電子產(chǎn)品,特別是未成年的孩子,家長(cháng)更應對其行為進(jìn)行限制。


4

//  吃飯的時(shí)候談工作

一吃飯就抓住機會(huì ),滔滔不絕教育下屬或孩子的人不少。


飯桌上說(shuō)說(shuō)家常話(huà)倒無(wú)妨,但如果邊吃邊談工作、談生意、談考試分數,就可能會(huì )妨礙食物的消化吸收。


因為人在集中精力思考,或精神壓力較大時(shí),植物性神經(jīng)功能受到壓抑,消化道血液供應減少,胃蠕動(dòng)就會(huì )減慢。特別對于消化吸收功能本就偏弱的人來(lái)說(shuō),全心全意、輕松愉快地吃飯,才能幫助食物充分消化吸收。


5

//  過(guò)午不食

近年來(lái),網(wǎng)上開(kāi)始流行“過(guò)午不食”的減肥保健方法,過(guò)午不食,晚飯不吃,對健康真的有好處嗎?


首先,一餐混合膳食消化吸收的過(guò)程大概是4-6小時(shí),剛好適合一日三餐,而且人體消化酶的分泌,也有早中晚的節律性。


兩餐之間間隔太久,從保健的角度講,對免疫功能、大腦、心臟等都有壞處,而且還不利于血糖的穩定。


6

//  經(jīng)常喜歡吃湯泡飯

有些人在吃飯的時(shí)候,覺(jué)得米飯太干了,喜歡用湯泡飯吃。


當食物進(jìn)入胃以后,胃酸開(kāi)始活躍,正常情況下,胃的機械性消化以及協(xié)調的化學(xué)性消化都沒(méi)問(wèn)題,胃酸濃度并不會(huì )被改變,但是湯泡飯口感順滑,容易吃多,不建議常吃。


7

//  飯后喝酸奶

人們常說(shuō)的“飯后喝酸奶助消化”,指的是喝酸奶是可以促進(jìn)胃酸的分泌,并且其中所含有的益生菌可以抑制有害菌在腸道內的繁殖,對于維持消化系統健康有一定的幫助,能起到間接幫助食物消化的作用。


但是,在飽腹的情況下,喝酸奶反而會(huì )增加飽腹感,并不能起到助消化的作用,長(cháng)期如此還可能會(huì )導致發(fā)胖。食物在腸胃里消化,需要消化酶分解食物和胃腸道規律蠕動(dòng),然而酸奶并沒(méi)有這個(gè)能力,促進(jìn)不了腸胃蠕動(dòng),也不含消化酶。


而且我們從市面上購買(mǎi)的酸奶,益生菌存活的概率極低,益生菌的生存需要很苛刻的條件,酸奶經(jīng)過(guò)運輸、儲存和銷(xiāo)售的過(guò)程,活菌基本都被滅殺了。所以吃飽后立即喝酸奶,反而會(huì )加重胃的負擔。


晚餐“五不碰”


1、晚餐過(guò)食“重口味”

晚上吃的過(guò)食辛辣刺激食物,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導致胃食管反流或腹瀉、便秘、消化不良等問(wèn)題,從而干擾睡眠。


2、晚餐過(guò)食油膩

排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高,尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高,不宜常喝。

高血壓患者,不適合喝太咸的湯。

痛風(fēng)患者不應多喝動(dòng)物內臟或海鮮湯等,因為其中的嘌呤含量較高。

胃腸不好、食欲不振的人,通常脂肪消化能力也比較弱,應撇掉部分浮油再喝。


3、晚餐“生冷黏硬”

西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果,或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜。

而黏硬,則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

晚上腸胃需要溫和消化,這些食物進(jìn)入胃內后,會(huì )直接影響胃的工作,讓消化活動(dòng)變得異??簥^,容易導致急慢性胃炎等胃病。


4、晚餐暴飲暴食

統計發(fā)現,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病,都與不健康的飲食習慣有關(guān),比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物、飲酒等。腐敗變質(zhì)食物易誘發(fā)消化道細菌感染,誘發(fā)胰腺病變,尤其膽結石患者發(fā)生急性胰腺炎風(fēng)險增加。


5、晚餐吃產(chǎn)氣食物

如豆類(lèi)、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、面包、柑橘類(lèi)水果和添加甜味劑的飲料及甜點(diǎn)等,會(huì )讓人產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。


Copyright 健康養生網(wǎng) 365健康網(wǎng) www.revelsingles.com 冬季養生 版權所有 All Rights Reserved

備案號:冀ICP備13023458號-1